Bagi banyak orang, teh dan kopi adalah bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian. Namun, jika Anda memiliki riwayat batu ginjal atau berisiko tinggi mengalaminya, Anda mungkin bertanya-tanya apakah minuman favorit ini aman. Kabar baiknya, Anda tidak perlu sepenuhnya berhenti, tetapi ada tips mencegah batu ginjal yang spesifik bagi para pencinta teh dan kopi. Kuncinya adalah moderasi dan penyesuaian gaya hidup lainnya untuk menyeimbangkan potensi risiko.
Mengapa teh dan kopi menjadi perhatian dalam konteks batu ginjal? Baik teh maupun kopi mengandung oksalat, senyawa yang dapat berkontribusi pada pembentukan batu kalsium oksalat, jenis batu ginjal paling umum. Teh hitam, khususnya, memiliki kandungan oksalat yang lebih tinggi dibandingkan teh hijau atau teh herbal. Meskipun jumlah oksalat dari secangkir teh atau kopi mungkin tidak signifikan bagi sebagian besar orang, konsumsi berlebihan, terutama tanpa hidrasi yang cukup, bisa menjadi faktor risiko. Oleh karena itu, tips mencegah yang pertama adalah mengendalikan porsi dan frekuensi konsumsi. Jangan sampai konsumsi minuman ini menggantikan asupan air putih.
Tips mencegah selanjutnya adalah memastikan Anda mendapatkan asupan kalsium yang cukup dari makanan. Kalsium dapat mengikat oksalat di saluran pencernaan sebelum diserap tubuh, sehingga mengurangi jumlah oksalat yang mencapai ginjal dan membentuk batu. Ini berarti Anda tidak perlu menghindari produk susu atau makanan kaya kalsium lainnya, bahkan jika Anda rentan terhadap batu kalsium oksalat. Sebaliknya, konsumsi produk susu rendah lemak bersamaan dengan makanan tinggi oksalat bisa menjadi strategi yang baik. Sebagai contoh, seorang ahli gizi di sebuah klinik di Kuala Lumpur pada 18 Juni 2025, sering menyarankan pasien untuk mengonsumsi secangkir susu rendah lemak setelah minum teh pekat.
Selain itu, sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan air putih. Meskipun teh dan kopi mengandung air, efek diuretik kafein dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak cairan. Jadi, untuk setiap cangkir teh atau kopi yang Anda minum, usahakan untuk mengimbangi dengan satu atau dua gelas air putih tambahan. Ini akan membantu menjaga urine tetap encer dan mencegah mineral mengendap. Tips mencegah lainnya termasuk mengurangi asupan garam dan protein hewani berlebihan, serta menjaga berat badan ideal. Dengan menerapkan tips mencegah ini, Anda bisa terus menikmati secangkir teh atau kopi favorit Anda tanpa terlalu khawatir tentang risiko batu ginjal.