Di era informasi yang serba cepat, kita seringkali dibombardir dengan berbagai informasi kesehatan, baik yang valid maupun sekadar mitos yang diwariskan dari generasi ke generasi. Membedakan antara fakta ilmiah dan kepercayaan yang salah sangat penting untuk membuat keputusan yang tepat demi kesehatan diri dan keluarga. Mari kita kupas tuntas beberapa mitos dan fakta seputar kesehatan yang perlu Anda ketahui.
Mitos: Makan malam setelah jam 7 malam bikin gemuk. Fakta: Kenaikan berat badan lebih disebabkan oleh total kalori harian yang berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik, bukan semata-mata waktu makan malam. Tetap perhatikan jenis dan porsi makanan yang Anda konsumsi, terlepas dari jam berapa Anda makan.
Mitos: Minum 8 gelas air sehari adalah keharusan mutlak. Fakta: Kebutuhan cairan setiap individu berbeda-beda, tergantung pada tingkat aktivitas, iklim, dan kondisi kesehatan. Dengarkan tubuh Anda dan minum saat merasa haus. Asupan cairan juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dan sayuran.
Mitos: Mengonsumsi vitamin dosis tinggi akan meningkatkan kekebalan tubuh secara signifikan. Fakta: Tubuh hanya membutuhkan vitamin dalam jumlah tertentu. Mengonsumsi vitamin berlebihan tidak selalu meningkatkan kekebalan tubuh secara drastis dan bahkan bisa menimbulkan efek samping yang merugikan. Konsumsi vitamin sebaiknya sesuai dengan rekomendasi dokter atau ahli gizi.
Mitos: Semua lemak itu jahat dan harus dihindari. Fakta: Ada dua jenis lemak: lemak baik (tak jenuh) dan lemak jahat (jenuh dan trans). Lemak baik seperti yang terdapat dalam alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak justru penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otak. Batasi konsumsi lemak jahat yang banyak ditemukan dalam makanan olahan dan gorengan.
Mitos: Olahraga hanya efektif jika dilakukan dengan intensitas tinggi dan durasi lama. Fakta: Aktivitas fisik ringan hingga sedang yang dilakukan secara rutin juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Jalan kaki, bersepeda santai, atau berkebun selama 30 menit setiap hari lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.
Mitos: Vaksin menyebabkan autisme. Fakta: Ini adalah mitos yang telah berulang kali dibantah oleh berbagai penelitian ilmiah berskala besar di seluruh dunia. Vaksin adalah salah satu penemuan medis paling penting yang telah menyelamatkan jutaan nyawa dan melindungi masyarakat dari penyakit menular yang berbahaya.